Бюджетне правильне харчування. Як харчуватися недорого та корисно?

В останні роки здорове харчування з модного тренду перетворилося в популярну звичку, більш того — стало невід'ємною частиною повсякденного життя. Багато українців готові відмовлятися від шкідливих звичок, роблячи ставку на бюджетне правильне харчування, щоб гарантувати собі прекрасну фізичну форму та відмінне самопочуття. При цьому через активність окремих блогерів та всюдисущих маркетологів складається хибне уявлення, що дієта коштує чималих грошей, а тому вона просто не по кишені більшості з нас.

Насправді ситуація зворотна. Заощадити на продуктах харчування може кожен, і, якщо підійти до цього процесу з розумом, не важко буде зробити повсякденний раціон доступним, різноманітним та корисним. Справа за малим — дізнатися прості рекомендації та перейти від слів до справи. Приступимо!

Дешеві продукти з вмістом вуглеводів

В основі кожної системи харчування покладено принцип обмеження, що забезпечує зниження кількості споживаних калорій. Якщо робити це послідовно, організм буде «віддавати» накопичені кілограми, хоча перші етапи процесу легкими точно не будуть.
Швидко та дешево схуднути можна, дотримуючись порад лікарів-дієтологів. Навіть якщо ви страждаєте від ожиріння, не варто шукати модну дієту — краще уважно вивчити рекомендації по раціональному харчуванню та дотримуватися їх. Варіанти меню на кожен день легко знайти в інтернеті, а згодом ви зможете відійти від стандартних рецептів та творити справжні кулінарні шедеври, використовуючи дешеві і корисні продукти харчування. Основою стануть вуглеводи, в числі яких слід виділити:

  • Вівсянку. Ми звикли споживати пластівці виключно в якості швидкого сніданку, але, якщо подрібнити їх на кавомолці та використовувати в якості борошна, відкриється простір для експериментів. Вівсяні млинці, пироги, коржики — всього не перелічити.
  • Гречану крупу. Смак гречки українцям, на відміну від європейців, знайомий з дитинства, тому ця каша може бути основою повсякденного дієтичного столу. В останні роки ціни на крупу підскочили, але вартість кілограма все одно не зрівнялася з розрекламованим насінням льону та чіа.
  • Капусту. Корисна, поживна, завжди доступна та дешева — це справжній суперфуд.

Недорогі білкові продукти

Перш ніж скласти бюджетний список покупок на тиждень, обов'язково переконайтеся, що в запланованому меню в оптимальному співвідношенні присутні жири, вуглеводи і білки. Останні вкрай важливі для нормального функціонування організму, тому їх потрібно споживати щодня.

Основне джерело білка, відомий людству, — м'ясо. На жаль, в Україні, як і багатьох інших країнах, вважають за краще робити ставку на кількість м'ясного, а не його якість, і цей момент вкрай важливо виправити. Рекомендовані норми тваринного білка в день: 180 г — для чоловіків, 150 г — для жінок, 100-140 г — для дітей шкільного віку.

Велика кількість білків міститься в багатьох бюджетних продуктах. В тому числі:

  • яйцях;
  • сирах та кисломолочних виробах без солодких добавок;
  • квасолі;
  • зеленому горошку;
  • картоплі;
  • брюссельській капусті.

Бюджетні та корисні солодощі

Споживання десертів є важливою частиною гастрономічної культури, і бюджетне ПП меню буде неповним без «правильних» цукерок, батончиків та печива. Тут хочеться відразу зазначити, що на солодощах можна відмінно заощадити, оскільки навіть дозволені ласощі можна споживати в дуже і дуже обмежених кількостях. Так, для схуднення та стабілізації обміну речовин дозволяється з'їдати не більше 20-30 г чорного шоколаду в тиждень, тобто стандартна плитка розтягнеться на цілий місяць. Вдячні будуть і гаманець, і талія!

Дієтологи дозволяють включати в раціон:

  • зефір, обов'язково — без шоколадної глазурі;
  • мармелад з мінімальною кількістю цукрової присипки;
  • пастилу;
  • фруктові муси та пудинги, які можна приготувати самостійно з сезонного врожаю;
  • желе, зроблене на агар-агару (шукайте в кондитерських відділах).

Що робити, якщо не вистачає грошей на їжу

Часом життєві обставини складаються так, що не вистачає коштів на найнеобхідніші речі, включаючи корисні продукти харчування. Якщо до фінансових вливань залишилося всього-нічого, а гаманець стрімко порожніє, вихід є: скласти меню та взяти за правило готувати сніданки, обіди та вечері з корисних продуктів. Але перш за все варто взяти кредит онлайн в MyCredit на вигідних умовах:

  • при першому зверненні — на суму до 6 000 грн під 0,01%;
  • за паспортом та кодом — без черг, утомливих процедур перевірки та зайвих питань;
  • на бажаний термін — до 64 днів;
  • з можливістю постійно контролювати суму боргу в особистому кабінеті — на сайті або в мобільному додатку.

MyCredit пропонує спеціальні умови кредитування для постійних користувачів, видаючи позики на суму до 12 000 гривень з промокодом (публікується в соцмережах). При погашенні кредиту на рахунок користувачів нараховується кешбек, а якщо ви порекомендуєте сервіс друзям або знайомим, які ще не встигли оцінити переваги МайКредіт», то можете заробити до 10 000 гривень на місяць!

Автор статті: Софія Ейсмонд Редактор, MyCredit
Залиште свій коментар
Будь ласка, введіть Ваше ім'я
Будь ласка, введіть Ваш коментар
Введіть символи
Он MyCredit!
перший кредит
до 30 днів безкоштовно
Детальніше